Plank on tõhus harjutus, mida võiks teha alguses 20-30 sekundit ja siis järk-järgult iga kord pikendada aega kuni viie minutini. Oluline on planku teha regulaarselt.Kõige olulisem on tasakaal, et harjutust sooritada. Kõverdes käed küünarnukist, moodustades 90° nurga küünarnukkidega. Keha peab olema sirge ja stabiilne, ära kõverda selja ega põlvi. Jälgida tuleb, et selg ei vajuks läbi, muidu võib alaseljale viga teha.Plank on kindlasti üks maailma tõhusamaid harjutusi kuna treenib intensiivselt kogu keha lihaseid. Planku on mitmeid erinevaid:

1. Algajate plank

2. Põhiplank

3. Seljaplank

4. Küljeplank

5. Ränk plank

6. Cardio-plank

Minu kliendid teevad planku regulaarselt kavades mis on ka näidanud häid tulemusi.

Leave a reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *